Lợi ích từ việc tập cho trẻ nhỏ thói quen đi ngủ đúng giờ
Thứ hai - 18/05/2020 08:30
Các bố mẹ ạ! Đi ngủ đúng giờ luôn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người. Chúng ta thường quan niệm đối với trẻ nhỏ, ngủ muộn một chút cũng không sao và có thể bù vào hôm sau, nhưng sự thật là tập cho trẻ đi ngủ đúng giờ đem lại cho trẻ rất nhiều lợi ích đấy!
Lợi ích khi bé đi ngủ đúng giờ Theo các chuyên gia, giờ đi ngủ thực sự tạo ra sự khác biệt. Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học và nhịp điệu sinh học riêng. Việc đi ngủ đúng giờ sẽ giúp đồng hồ đó làm việc chuẩn xác, tránh cho cơ thể trở nên quá mệt mỏi. Mặt khác, việc tạo dựng thói quen ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Đối với trẻ nhỏ cũng vậy, đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bé duy trì nhịp sinh học của mình, từ đó phát triển khỏe mạnh.
Đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bé tránh khỏi những vấn đề sau: • Khó ngủ: Một khi con đã quá giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol và cả adrenaline, hai loại hormone kích thích cơ thể tạo nhiều năng lượng, khiến bé yêu trở nên tỉnh táo và quậy tưng khi cả nhà ai ai cũng muốn đi ngủ. • Thức giấc ban đêm: Nếu con đi ngủ đúng giờ, con sẽ ngủ giấc sâu và dài hơn. Ngược lại, con thường ngủ chập chờn và dễ thức giấc ban đêm hơn nếu con đi ngủ muộn. Nồng độ cortisol cao thường gây giảm chất lượng giấc ngủ. • Dậy quá sớm vào buổi sáng: Bạn nghĩ rằng con mình sẽ dậy trễ hơn khi ngủ trễ ư? Sự thật là, khi ngủ không sâu, bé dễ bị thức giấc hơn và kết quả là tỉnh dậy sớm hơn vào buổi sáng hôm sau. • Ngủ ít: So với những trẻ đi ngủ sớm, các bé ngủ trễ thường ngủ ít hơn. Điều này sẽ có tác động nhất định đến sự phát triển của bé.
Tập cho con thói quen ngủ đúng giờ
Giấc ngủ của con thay đổi theo độ tuổi và bố mẹ cần căn cứ vào đó để giúp con ngủ đúng giờ. • Sơ sinh đến 1 tháng: Bé cần ngủ 15 đến 18 giờ mỗi ngày. Thời điểm này, bạn chưa thể cho bé đi ngủ đúng giờ được. • 1 đến 4 tháng tuổi: Bé ngủ khoảng 14 – 15 giờ mỗi ngày. Bạn có thể cho con ngủ trong khoảng từ 8 đến 11 giờ tối. Ban đêm, bé vẫn cần bú 1-2 lần nên việc thức dậy cũng không gây ảnh hưởng lớn. • 4 đến 8 tháng: Bé ngủ từ 14 – 15 giờ mỗi ngày và đi ngủ sớm hơn. Nếu ban ngày con ít ngủ, bạn nên cho bé vào giường sớm hơn. • 8 đến 10 tháng: Trẻ ngủ 12 – 15 giờ mỗi ngày và giờ đi ngủ dao động từ 5 giờ 30 chiều đến 7 giờ tối. • 10 đến 15 tháng: Trẻ ngủ 12 – 14 giờ mỗi ngày và giờ đi ngủ nằm trong khoảng từ 6 giờ đến 7 giờ 30 tối. • 15 tháng đến 3 tuổi: Trẻ ngủ 12 – 14 giờ mỗi ngày và nên vào giường từ khoảng 6 giờ đến 7 giờ 30 tối. • 3 đến 5 tuổi: Bé ngủ 11-13 tiếng mỗi đêm và hầu hết không ngủ trưa sau khi năm tuổi.Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và dậy khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. • 5 đến 12 tuổi: Bé cần ngủ 10 -11 giờ mỗi ngày. Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ sớm hơn. Buổi tối, chúng thường ngủ bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 10 giờ sáng • Thời gian cần cho trẻ từ 12 tuổi trở lên: trẻ ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi ngày.Buổi tối, chúng thường ngủ bắt đầu lúc 9 giờ tối và thức dậy từ khoảng 7 – 10 giờ sáng.
Các bố mẹ ạ! Giấc ngủ chiếm trọn 1/3 cuộc đời mỗi con người đã nói lên được tầm quan trọng của giấc ngủ rồi phải không? Và đối với trẻ em nhất là trẻ trong độ tuổi phát triển, giấc ngủ càng nên được các bố mẹ quan tâm và chăm chút. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ sẽ giúp trẻ có được một giấc ngủ sâu và chất lượng, làm cho thể chất và trí tuệ trẻ phát triển một cách tốt nhất đấy!
